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■ 제품특징
■ 차례
제 1 장 플라이오메트릭의 이해 1

골격근의 기본구조 1
근육의 기능 2
근섬유의 종류 3
근 수축 5
반사성 근긴장 8
에너지의 전환 8
근육에서의 신경작용 11
신경계의 특징 12

제 2 장 플라이오메트릭 트레이닝의 정의 21

플라이오메트릭 이란? 21
플라이오메트릭의 에너지 체계 24
플라이오메트릭 트레이닝의 생체역학적, 생리학적 원리 27
기계적 특성 29
신경생리학적 메커니즘 30
신장-단축 사이클의 단계 34
근신경 공동작용 37

제 3 장 플라이오메트릭 트레이닝 프로그램 설계 39

프로그램 발전 39
플라이오메트릭 이용장비 40
플라이오메트릭 필요조건 41
트레이닝 프로그램 계획 50
플라이오메트릭 프로그램 구성 52
플라이오메트릭 프로그램 지침 57
플라이오메트릭 트레이닝 방법 59
트레이닝 오류 67
플라이오메트릭 트레이닝 중 자주 발생하는 상해 69

제 4 장 하체 강화 트레이닝 73

제자리 점프(Jump In Place) 74
스탠딩 점프(Standing Jump) 82
연속점프(Multiple Hop and Jump) 93
도움닫기(Bounding) 103
박스드릴(Box Drill) 112
뎁스점프(Depth Jump) 119

제 5 장 몸통과 상체 강화 트레이닝 119

몸통 트레이닝 120
상체 트레이닝 123

제 6 장 메디신 볼을 이용한 트레이닝 127

메디신 볼을 이용한 상체 강화 트레이닝(토스와 스로우) 128
메디신 볼을 이용한 상체 강화 트레이닝(동작운동) 135
메디신 볼을 이용한 몸통 강화 트레이닝(토스와 스로우) 141
메디신 볼을 이용한 몸통 강화 트레이닝(동작운동) 148
메디신 볼을 이용한 하체 강화 트레이닝(토스와 스로우) 155
메디신 볼을 이용한 하체 강화 트레이닝(동작운동) 159

제 7 장 스포츠 종목에 따른 트레이닝 165

참고문헌 173

ㅁ 지은이 신창호, 조성연
ㅁ 면수 180쪽
ㅁ 펴낸일 2003년 4월 10일



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